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特集その1:実際に試した葉酸サプリで私のおすすめ第1位オーガニックレーベルの葉酸

妊娠に気付いてから葉酸を摂取しても手遅れ?

妊娠中に摂取すべき栄養成分の代表として名前の挙がる「葉酸」。
葉酸には二分脊椎症や無脳症といった先天性異常のリスクを下げる効果が報告されていることから、厚生労働省が葉酸サプリの摂取を推奨しています。
また、葉酸には受精卵の着床率をアップさせ、流産を防ぐ働きがあるそうですから、妊娠を希望している場合は、日ごろから積極的に葉酸を摂取しておきたいものです。

 

葉酸というのは実はビタミンB9のことで、ビタミンの一種。
水溶性のビタミンなので、体内に留まらずに過剰に摂取された分は体外に排出されてしまいます。
なので、継続して飲み続けることが大切。

 

一般的には葉酸は妊娠前から妊娠12週目まで飲み続けることが推奨されています。
つまり、多くの女性が妊娠に気付く3カ月目(妊娠8週~11週)から葉酸を摂取しても、ほとんど意味は無いんですね。

 

というよりも、むしろ妊娠4カ月目以降は葉酸の摂取は控えた方が良いということも…。
妊娠中期以降に葉酸を過剰に摂取すると、子供が喘息になるリスクが高まるという指摘もあるそうです。
妊娠中期以降は葉酸は食事などで摂取する程度にとどめた方が良いかもしれません。

 

また、葉酸は子供の成長を促し、母乳の原料となる血液を増やす働きがあることから、授乳中も積極的に摂取した方が良いとされています。
ベビ待ちの人は、日ごろから葉酸を意識して摂取し、いつ妊娠しても大丈夫なように備えておくことが大切ですね。

 


男性こそ積極的に摂取したい葉酸

葉酸は妊活中、妊娠中の女性が摂取すべきもの、と思っていませんか?
実は葉酸は男性の不妊にも良いと言われています。

 

葉酸が不足している男性は精子の染色体異常が生じるリスクが高いのだとか。
染色体異常は小人症やダウン症、ターナー症候群といった病気の他、早産や流産の原因とも言われています。
一般的には精子が体内で作られるのには3カ月から4カ月かかるそうですから、遅くとも妊娠を計画する4カ月前には葉酸を飲み始めると良いでしょう。

 

男性の場合は女性のように1日400μgの葉酸を摂取する必要はなく、半分の200μgで充分だと言われています。
実は葉酸は妊活目的以外にも男性にとっては積極的に摂取するメリット大な成分。

 

葉酸は別名「造血ビタミン」と呼ばれており、赤血球を合成し、体内に栄養が運ばれるのをサポートする働きがあるのだとか。
そのため、薄毛や抜け毛の予防にもとても良いんだそうです。
薄毛のお薬であるミノキシジルも血管を拡張し血行を促進することで育毛を促すお薬ですよね。

 

また、葉酸は二日酔いや動脈硬化の予防にも良いとされています。
妊活以外にも様々なメリットのある葉酸。
積極的に摂取してソンは無さそうです。

 


実は美容の強い味方でもある葉酸

葉酸は妊娠中や妊活中でなくても、女性であれば誰でも摂取しておいてソンは無い栄養成分。
というのも、葉酸は美肌にもとても良い成分なんです。

 

葉酸には細胞の分裂を促進する働きがあり、肌細胞の生まれ変わりにも大きく役立っている成分。
肌細胞の生まれ変わりが滞っている状態が、いわゆる「ターンオーバーが乱れている」状態。
お肌のターンオーバーが乱れると、毛穴の詰まりやくすみ、大人ニキビや肌荒れといった様々な肌トラブルの原因だと言われています。
お肌に溜まった古い角質細胞を除去するために定期的にピーリングを行っているという人もいるのでは?
葉酸は細胞の生成を促進してくれるため、ターンオーバーを正常化してくれる働きもあるそうです。

 

また、くすみやニキビの原因と言われているのが、血行の滞り。
血流が滞ることで、老廃物がスムーズに代謝されずにニキビやくすみとしてお肌に現れてしまうのだとか。
葉酸は血流の流れを改善することで、老廃物をスムーズに排出し、代謝の良い肌質へと導いてくれる手助けをしてくれると言えそうです。

 

「大人ニキビがいつまでも治らない…」
「お肌がくすんで、毛穴の詰まりも気になる…」
こんな時にも、葉酸を積極的に摂取すると良いかもしれません。

 


天然?合成?飲むべきなのはどちらの葉酸?

巷には様々な葉酸サプリがあり、どれが良いのか迷いますよね。
葉酸サプリには大きく分けて2つ、「天然葉酸」と「合成葉酸」があります。

 

「合成葉酸は海外では葉酸と認められていない」「合成葉酸は石油を原料に作られている」。
こんなことを知ると「やはり葉酸は天然が良いのかな」と思ってしまいます。
一方で「厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸」「天然葉酸は吸収率が悪い」といった説明を見ると「やっぱり、合成葉酸?」とまたまた混乱。
ということで、あれこれ調べた結果、私が出した結論は「どちらでも良い」です。

 

合成葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる葉酸が配合されていることがほとんど。
天然の葉酸も体内に入ると分解されて、このモノグルタミン酸型葉酸に変換されてしまうんだそうです。
つまり、体内に入った最終形態はどちらも同じ。
あらかじめモノグルタミン酸型葉酸の方が、体内でより早く吸収されるといった程度の違いではないかと思われます。
「ご飯を食べるか、餅を食べるか」程度の差でしかないのではないでしょうか。

 

天然葉酸、合成葉酸、どちらのサプリにも共通している点は、体内に留まらずに排出されてしまうということ。
なので、継続して飲み続けることが一番大切。

 

「ムリなく続けることのできるお値段」「サプリの形状や一日当たりの摂取目安量などの飲みやすさ」「配合成分の品質や安全性」といった点に着目した方が良さそうです。
その点においては、様々な葉酸サプリがあるので、根気強く探せば自分にピッタリな葉酸サプリが必ず見つかるハズ。
妊活中の場合は、葉酸+αの成分にも着目して葉酸サプリを選ぶのも良いかもしれません。

 


私が試した葉酸サプリ 実体験から選んだおすすめは?

 

オーガニックレーベルの葉酸
100%無添加で、103種類もの天然原料を使用した正真正銘の天然葉酸サプリ。葉酸に加えて、カルシウム、食物繊維、マグネシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12を配合。さらに、キヌアスプラウト、たんぽぽ、ザクロ、生姜、マカ、高麗人参、ルイボス、ローヤルゼリーなどベビ待ちに嬉しい成分も盛りだくさん。「天然の葉酸にこだわりたい」「葉酸以外の成分も充実している方が良い」という場合にはピッタリの葉酸サプリ。1日の摂取目安量は2粒で、匂いも少なく小粒で飲みやすいのが特徴。トクトクコースなら初回購入価格が実質無料なので、気軽に試すことができるのも大きな魅力です。
価格 内容 葉酸含有量 その他成分
4,000円 ⇒ 0円(完全無料) 60粒(1日2粒) 400μg キヌアスプラウト

 

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polepole葉酸マルチサプリ
polepole 葉酸マルチサプリは管理栄養士が共同開発した葉酸サプリ。厚生労働省の推奨するモノグルタミン酸型葉酸を配合しており、葉酸の吸収率が高いのが大きな特徴。配合されている全12種類の配合量、配合理由が公開されているので妊活中、妊娠中でも安心して口にすることができます。妊活、妊娠中、産後に不要な成分は一切配合されておらず、とことん安全性を追求した葉酸サプリです。「葉酸の吸収率にこだわりたい」「配合成分はできるだけシンプルな葉酸サプリが良い」という場合にピッタリの葉酸サプリ。1日の摂取目安量は3粒で、飲みやすさにも徹底的にこだわった小粒の打錠タイプのサプリです。先輩ママが悩みを解決する会員誌「ぽれコミュ」やメールサポートなど、サポート体制が充実しているのも大きな魅力。
価格 内容 葉酸含有量 その他成分
5,980円 ⇒ 2,980円 90粒(1日3粒) 420μg オメガ3

 

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美的ヌーボプレミアム
タレントの東尾理子さんが妊娠中に愛飲していたことで、一躍有名になったマルチビタミンミネラルサプリ・美的ヌーボがバージョンアップ。美的ヌーボプレミアムには27種類のビタミン・ミネラルに加えて、DHA・EPAをプラス、もちろん葉酸も400μg配合されています。100%天然の素材から取り出した栄養成分が配合されているのが特徴。妊活、妊娠中はもちろん、毎日の栄養補給にもピッタリなサプリ。「葉酸はもちろん、必要なビタミン・ミネラルを手軽に補いたい」「サプリは天然の成分にこだわりたい」という場合にはピッタリのマルチビタミン・ミネラルサプリです。アメリカ製のサプリなので、粒が大きく匂いがキツイため、サプリやお薬に飲み慣れていない場合には飲みにくさを感じるかも…。しかし、3日間で何らかの効果を実感した人が97%と高い満足度で、飲みにくさを補って余りあるサプリです。
価格 内容 葉酸含有量 その他成分
8,640円 ⇒ 6,912円 150粒(1日5粒) 400μg DHA・EPA

 

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